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冬天打球怕受伤5分钟高强度热身训练库里和

2019-05-17 03:49:40来源:励志吧0次阅读

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随着年龄的增长,我们越来越明白赛前热身的重要性。在NBA中,库里的热身训练甚至成了勇士赛前的一道风景线。如何才能让身体在比赛中迅速进入状态?教主今天给大家介绍顶级训练师Drew的超级干货——高强度运球热身训练。

这套训练只需仅仅5分钟,就能让你大汗淋漓、心跳不止。第一个动作是原地大力运球:侧身站位不要把球暴露出来,运球不超过膝盖,然后大力迅速拍球,左右手各运30秒。

第二个动作是单手变向运球:这个动作可以提升你对球的控制力。全速前后运球超出中间的罚球线,保持手在球上方,注意不要翻腕、球不要压线,左右手各运15秒;然后换个方向左右两侧运球,要点和前面一样。

下面要练习的是紧凑的运球,分别是i0-12个月婴儿护理事项大全
n&out、体前变向、胯下运球和背后运球。用运球按顺序依次结合这四个动作,右手做完一套以后换左手,坚持1分钟。慢动作如下:

再来看一遍全速演示:

到此已经用了3分钟,还剩2分钟我们让双脚也参与进来。右手大力运球30秒,同时左脚向前、想侧面做摸索步,这样在比赛中才能让假动作更逼真。左右手各30秒。

最后一个动作是练习急停再启动的能力,也就是交叉步和同侧脚急停。先右手运球,再做交叉步,脚和球同时落地,再快速撤回;随后再做同侧脚运球,球在腿的外侧,同时用小腿护住球,左右手各30秒。

只需5分钟就能让你为比赛做好准备,还能让你的控球能力上一个档次,下次打球前试一试吧!

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