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饭后做什么动作利于瘦身?怎么利用坐姿来瘦身?[图]

2019-10-19 13:33:52来源:励志吧0次阅读

健康科学的减肥方式对于需要减肥的伙伴是非常重要的,而这点就需要从日常生活习惯方面考虑,其中饮食和运动相结合是十分重要的事情。专家建议对于想要减肥的伙伴在饭后不妨做些运动。那么饭后做什么动作利于瘦身?怎么利用坐姿来瘦身?

1、什么动作利于瘦身

雷电坐

step1:跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直

step2:双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边

step3:坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

step4:双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享:

虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

2、瘦身减肥方法

抬腿运动

在家随时可以锻炼的运动方法,利用手臂支撑,双腿交错抬起,没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时,臀部也要跟随腿部一并抬起,这样还针对臀部塑形有效果。

利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度

瑜伽球很容易可以买到,或者区健身房也可以做的运动,无论是平躺还是侧躺,将瑜伽球夹在双腿中间,做反复抬起运动,一次性20下即可。

提臀的同时锻炼大腿紧实度

再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿则伸直。

其实针对瘦腿的方法很简单,你只需要每天坚持做,如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。

单腿下蹲

下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉,腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来,但需要长期坚持下去才有很好的效果。

利用每天为自己制定的瘦腿时间之外,在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

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