游泳

哪些运动可以强效减肥-快速减肥有妙招[图]

2019-10-09 00:53:16来源:励志吧0次阅读

快速减肥运动是很多胖人梦寐以求想知道的,肥胖长时间来一直困扰着肥胖者,并且他们通过做一些运动并不能快速减肥,反而会增肥,这是为什么呢?原因很简单,那就是减肥者不得法,不能正确掌握快速减肥的运动。那么哪些运动可以强效减肥?快速减肥有哪些运动呢?

一、快速减肥运动

1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:体重严重超标,增强体质的族群

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

2、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷,增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时

热量消耗:约700千卡/小时

3、慢跑

慢跑有利于提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加,慢跑后身线会更紧致。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力的人

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

(1)塑形运动必不可少

塑形运动当然少不了和普拉提。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法,不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪,还能帮助身体肌肉重新塑型。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果,萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。

想减少赘肉,并且塑造完美身形的话,请选择普拉提。普拉提结合了瑜伽以及伸展运动的运动,因为其以伸展运动为主的动作比较多,而且运动性的动作比较多, 所以有着很好的减肥效果特征!由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型,所以肌肉感明显提升,坚持锻炼普拉提的话,减轻体重,减少脂肪的感觉会越发的明 显。

(2)改变生活方式,将运动融入生活

如果你没有时间锻炼身体,就改变一下你的生活方式,把运动融入到生活当中。

• 经常打扫房间。

• 在商场和公园散步。

• 在去上班时把车停在远一点的地方,再步行前往。

二、减重塑身小技巧

1、每天记录三围

开始前先称一下体重,量一量三维,来记录进度。

记住肌肉比脂肪更重,如果你的目标是增肌或是塑形,你可能会比原来更重,所以要把注意力放在三围而不是体重上。

2、减肥前拍张照督促自己

在减肥前先拍一张照片来督促自己,在减肥后再拍一张照片,你会很有成就感的。

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